ضوء القمر
منتدى ضوء القمر يرحب بكم

ضوء القمر


 
الرئيسية  مكتبة الصور  بحـث  التسجيل  دخول  
الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على رسول الله محمد صلى الله تعالى عليه وسلم وبعد فيسرني لقائكم من جديد لقاء كلقاء الاحبة بعد الفراق لقاء عددت دقائقه وساعاته اخوتي اخواتي احببت فيكم اخلاصكم وتواصلكم في بيتكم الثاني هذا ارجو من الجميع التواصل والمشاركه بشكل فعلي لكي نرتقي بالمنتدى الى القمم وان شاء سوف اسعى لتطوير المنتدى باحسن الاشكال ومن الله التوفيق لاتنسوني من خالص دعائكم اخوكم أبن بغداد الرشيد

شاطر | 
 

 كيف تحافضين على خصرك نحيلا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
michael scofield
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 337
العمر : 28
العمل/الترفيه : Student in Medicine College\ my Hobbies is football and ping pong
المزاج : Mad :(
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/09/2008

مُساهمةموضوع: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الإثنين سبتمبر 22, 2008 1:38 pm

قفي مستقيمه واتركي مسافه بين قدميك على ان تكون بمحاذاه كتفيك,وامسكي بيديك عصا او ما شابه وارفعي يديك ثم اثني جذعك العلوي الى جهه اليمين مره والى اليسار مره اخرى وكرري العمليه
2-تمددي على الارض وضعي يديك بجانب جسمك وارفعي رجليك مع ثني الركبتين وابدئي بتحريك الساقين الجهه الصدر مره والى وضعهم في البدايه مره اخرى,مثل حركه المقص
3-ضعي يديك تحت رأسك واثني ركبه ساقك اليمنى ثم دعي كوع الذراع الايسر يلامس ركبه ساقك اليمنى وكرري التمرين نفسه على الساق اليسرى وكوع الذراع اليمنى.
4-ارقدي على الارض واثني ركبتيك مع الحافظه على قدميك على الارض وابعادها عن بعضها بمسافه عرض الحوض وضمي يديك على صدرك ثم ارفعي راسك عن الارض مع اعلى الصدر وارجعي الى وضعك كما في البدايه وكرري العمليه.

في البدايه راح تتعبون بس مع كثره التمرين راح تصير الحركات سهله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hi5.com/friend/profile/displaySameProfile.do?userid=1
دمعة شوق
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2758
العمر : 37
العمل/الترفيه : عطاله بطاله اسوى الولد وجعابه
المزاج : يروحلي فدوه مزاجي هعهعهعهعهعهع
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 10:49 am

يسلمو مايكل على هل ارشادات بس تعال اكولك جابك هنا عيب هذا للنساء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moon89.ahlamuntada.com
michael scofield
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 337
العمر : 28
العمل/الترفيه : Student in Medicine College\ my Hobbies is football and ping pong
المزاج : Mad :(
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 11:48 am

sona_roro كتب:
يسلمو مايكل على هل ارشادات بس تعال اكولك جابك هنا عيب هذا للنساء
ههههه شكرا على المرور sona-roro بس دااطلع قدراتي بهذا القسم الى ان ينقتح مال ولد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hi5.com/friend/profile/displaySameProfile.do?userid=1
دمعة شوق
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2758
العمر : 37
العمل/الترفيه : عطاله بطاله اسوى الولد وجعابه
المزاج : يروحلي فدوه مزاجي هعهعهعهعهعهع
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 12:14 pm

اهااا
يي روح جيب المفتاح من عمو اوس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moon89.ahlamuntada.com
همس المشاعر
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 785
العمر : 31
العمل/الترفيه : *مـــــــلاك الرحمــــة*
المزاج : as u c
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 1:08 pm

هههههههههههه
مايكل مهتم ما شاء الله عليك كثير اكثر منا حنا

هههههههههههه

يسلموووووووووو،،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
michael scofield
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 337
العمر : 28
العمل/الترفيه : Student in Medicine College\ my Hobbies is football and ping pong
المزاج : Mad :(
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 1:26 pm

sona_roro كتب:
اهااا
يي روح جيب المفتاح من عمو اوس

ههههههه ايكلي المفتاح ضايع لازم يسوي وتحد لاخ خخخخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hi5.com/friend/profile/displaySameProfile.do?userid=1
michael scofield
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 337
العمر : 28
العمل/الترفيه : Student in Medicine College\ my Hobbies is football and ping pong
المزاج : Mad :(
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الثلاثاء سبتمبر 23, 2008 1:29 pm

همس المشاعر كتب:
هههههههههههه
مايكل مهتم ما شاء الله عليك كثير اكثر منا حنا

هههههههههههه

يسلموووووووووو،،

شكرا على المرور همس هههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.hi5.com/friend/profile/displaySameProfile.do?userid=1
نسمه امل
قمرذهبي
قمرذهبي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1178
العمر : 37
العمل/الترفيه : تخصص الم وجروح
المزاج : سيئ للغايه
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافضين على خصرك نحيلا   الإثنين أكتوبر 13, 2008 7:45 pm

عاشت ايدك اخوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تحافضين على خصرك نحيلا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ضوء القمر :: قسم الاسرة والمجتمع :: منتدى المراة - حواء-
انتقل الى: